Rörelse bästa receptet mot arbetsskador
Mer rörelse och variation på kontoret! Det är sjukgymnasten och ergonomen Tone Petrelius recept för att minska skador orsakade av arbete framför skärmar. ”Sitter du stilla i en timme har du suttit för länge.” slår hon fast.
Tone Petrelius
Sjukgymnast och ergonom
Home » Ergonomen: Rörelse bästa receptet mot arbetsskador
Kontorsmiljöerna förändras
Varannan person får ont i nacke, skuldror eller arm på grund av jobbet. Bland kvinnorna är andelen så hög som två av tre. Det visar en undersökning som tidningen Kollega har gjort bland fackförbundet Unionens medlemmar. Men endast 40 procent uppger att de har fått hjälp av arbetsgivaren. Samtidigt förändras kontorsmiljöerna snabbt.

Mer rörelse och variation på kontoret!
De viktigaste hjälpmedlen
Utöver rörelse i form av att medarbetarna behöver ta en naturlig promenad till skrivaren en bit bort, eller helt byta arbetsplats inför en annan arbetsuppgift, är det mängder av faktorer som styr vårt välmående på ett kontor. Inredning, belysning, rumsutformning, temperatur och akustik är bara några parametrar att ta hänsyn till. Ergonomi är givetvis ett viktigt område. Tone Petrelius listar de viktigaste ergonomiska hjälpmedlen att tänka på:
1. En bra stol som du lätt kan ställa in och ställa om, med ett reglerbart underarmstöd.
2. Ett höj- och sänkbart bord så att du enkelt kan byta ställning ofta, helst var 20:e minut.
3. En god belysning.
4. Ett handlovstöd inbyggt i styrdonet.

” Grunden är att få in mer rörelse och variation på kontoren.”
Därför får du musarm
Det vanligaste styrdonet är en mus. En traditionell mus som styrs med ena handen ökar risken för en ensidig och snedbelastande arbetsställning. ”Musen hamnar ofta på sidan vilket leder till en ogynnsam vridning av axeln, plus att du måste sträcka dig mot musen. Det är inte bra för hållningen,” förklarar Tone Petrelius. ”En vanlig mus låser dessutom upp ena armen. Ofta sitter du beredd med handen på musen och pekfingret lite i luften, utan att tänka på det. Det leder till att du blir trött från handleden till underarmen vidare hela vägen upp i axeln. Det är ett klassiskt tecken på musarm.”
Förebyggande åtgärder
I begynnelsen var kortkommandot
Efter att ha varit med att bygga upp Statshälsan, som senare blev Previa, fortsatte Tone Petrelius 1997 till TCO Development som bland annat certifierar bildskärmar utifrån arbetsmiljö, hållbarhet och miljö. Kontoren hade nu helt förändrats, från fasta arbetsplatser i enskilda rum med skrivmaskiner till öppna landskap med individuella datorer och skärmar på varje arbetsplats. ”Från början styrde du arbetet på skärmen enbart med tangentbordet via kortkommandon. När musen kom var den ett bra hjälpmedel som ökade variationen och du kunde utföra mer finmotoriska rörelser. Men den blev snabbt dominant.”
Symmetriskt styrdon för båda händerna
Mobil teknik ökar tempot
5 tips om du har ergonomiska besvär:
- Prata med din närmaste chef. Hen har ansvaret för din arbetsmiljö.
- Kontakta företagshälsovården för att få en analys och översyn av din arbetsplats.
- Om du är egenföretagare, besök Arbetsmiljöverkets webbplats. Här finns många tips och råd.
- Kontakta en optiker som är insatt i arbetsrelaterade problem och som kan ge råd om du behöver synhjälpmedel för datorarbete.
- Du måste själv vara motiverad att använda de hjälpmedel som finns. Ett höj- och sänkbart bord som inte används är till ingen nytta.
Prova gratis i 14 dagar
Prova en RollerMouse som förebygger och minskar smärta och obehag i nacke, axlar, armar och händer.
Välj mellan RollerMouse Red, Free3 och Pro3.